Практика дня. "Соединение всех своих частей" (Аудиозапись)

[Михаил Молчанов]

phpBB [media]

Мы восстанавливаем нашу целостность, собираем себя, чтобы из этого состояния уже сотворять новую реальность.
Практика сильно повышает уверенность в себе и собственную ценность!

Вам понадобится лист бумаги, свечка, цветные карандаши или маркеры, ручка, и 15 минут времени наедине с собой)

[Михаил Молчанов]

Соединение всех своих частей

Инструкция для прослушивания аудиозаписи «Практика дня»

Каждый день мы сталкиваемся с множеством задач, событий и эмоций, которые могут фрагментировать наше восприятие себя и мира вокруг нас. В этой практике мы будем работать над тем, чтобы соединить все свои части – физические, эмоциональные и ментальные – в единое целое. Это поможет вам обрести гармонию внутри себя и улучшить взаимодействие с окружающим миром.

Шаг 1: Подготовка к практике

1. Найдите тихое и спокойное место, где вас никто не потревожит. Сядьте удобно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться.

2. Включите аудиозапись «Соединение всех своих частей». Постарайтесь полностью сосредоточиться на голосе ведущего и следуйте его указаниям.

Шаг 2: Осознание тела

1. Начните с осознания своего физического состояния. Обратите внимание на положение вашего тела, почувствуйте контакт с поверхностью, на которой вы сидите. Почувствуйте вес своего тела, ощущение тепла или холода.

2. Постепенно перемещайте свое внимание от головы к ногам, осознавая каждую часть тела. Ощущаете ли вы напряжение? Если да, постарайтесь расслабить эти области.

Шаг 3: Эмоции и чувства

1. Теперь переключитесь на ваши эмоции и чувства. Что вы ощущаете прямо сейчас? Может быть, радость, грусть, тревога или спокойствие?

2. Позвольте этим эмоциям просто существовать, не оценивая их и не пытаясь изменить. Просто наблюдайте за ними, как будто они проходят мимо вас, подобно облакам на небе.

Шаг 4: Мысли и ум

1. Перенесите ваше внимание на мысли. Какие мысли приходят вам в голову? Попробуйте наблюдать за ними без участия, словно вы смотрите фильм.

2. Не пытайтесь контролировать поток мыслей, позвольте им течь свободно. Если вы замечаете, что начали анализировать или оценивать, мягко вернитесь к наблюдению.

Шаг 5: Интеграция всех частей

1. Теперь соедините все три аспекта – тело, эмоции и мысли – в одно целое. Представьте, что они сливаются вместе, образуя единую гармоничную структуру.

2. Почувствуйте, как каждая часть поддерживает другую, создавая целостность и равновесие.

Шаг 6: Завершение практики

1. Когда будете готовы, медленно откройте глаза и возвращайтесь к обычному состоянию сознания.

2. Потратьте несколько минут на то, чтобы ощутить изменения, произошедшие после выполнения этой практики. Возможно, вы заметите большее чувство единства и гармонии внутри себя.

Эта практика может стать частью вашей повседневной жизни, помогая вам сохранять баланс и гармонию даже в самых сложных ситуациях. Регулярное выполнение этой техники позволит вам лучше понимать себя и окружающий мир, а также улучшать качество своей жизни.