Сами они откровенно заявляют, что никакого секрета в состоянии перманентной готовности получать удовольствие от жизни нет. Достаточно уметь находиться в гармонии с собой, не вестись на провокации и игнорировать достигаторскую гонку, видеть красивое во всем — особенно в природе, и начинать каждый новый день с улыбки. Они безусловно правы, но некоторые правила, о которых не так часто говорят, все-таки существуют. Соблюдайте их — и навсегда забудете о выгорании и скуке.

Философия Лагом: секрет «достаточности»

Название шведской философии жизни образовалось от древнего выражения, относящегося к эпохе викингов, — «laget om». Это правило предписывало передавать кружку с медом по кругу так, чтобы каждому досталось поровну. Из этого толкования уже можно понять суть концепции, стоящей на трех китах: умеренности, балансе и «достаточности».

При таком подходе люди должны брать от настоящего не крайне мало, не слишком много, а ровно столько, сколько нужно. Считается, что именно это помогает привнести в жизнь радость, не выбиваясь из сил. Важно понимать: речь ни в коем случае не идет о токсичной продуктивности — о ней скандинавы, наоборот, советуют забыть. Человек, следующий заветам лагом, умеет правильно расставлять приоритеты, выделять время для отдыха и избегать перегрузок.

Идеальная в теории концепция кажется абсолютно несовместимой с современными капиталистическими реалиями и обществом чрезмерного потребления. Однако существует шесть правил, которые легко внедрить в свою рутину. Вот они.

1. Каждый день ставьте перед собой три реалистичные приоритетные задачи

Ключевой аспект философии лагом заключается именно в умении правильно расставлять приоритеты. И хотя сегодня весь интернет-мир твердит о том, что мыслить нужно глобально, для ощущения счастья угол обзора все-таки придется уменьшить.

Первое правило: каждый день у вас должно находиться 3 дела, которые нужно закончить не завтра, не послезавтра, а именно сегодня. При этом поставленные задачи должны быть реалистичными и осязаемыми (например, «закончить отчет» или «сходить на пробежку»). Оказывается, наш мозг намного лучше реагирует на конкретные и достижимые цели, нежели на бесконечные списки «надо». Спустя некоторое время вы с удивлением заметите, что начнете успевать гораздо больше, а уставать при этом будете намного меньше.

2. Сделайте «фику»

Звучит странно, но, возможно, именно это правило станет вашим любимым. В Швеции «фикой» (Fika) называют традиционный перерыв на кофе со сладостями, однако его отличие от кофе-брейка в любой другой стране в том, что ведущую роль здесь играет социальный фактор. Во время этого ритуала общение с коллегами, друзьями, членами семьи или даже соседями обязательно. Конечно, устроить фику можно и в одиночку — тогда очень важно отложить в сторону телефон, но все-таки этот пункт скорее про взаимодействие, чем про ободряющие напитки и булочки.

В шведской офисной культуре перерывы на фику зачастую даже включены в расписание. Иногда их может быть два: в середине утра и во второй половине дня. Используйте этот момент, чтобы замедлиться, восстановить силы и взять положенную паузу. Научно доказано, что регулярные перерывы повышают когнитивные способности и снижают эмоциональное истощение. Один из главных национальных секретов хорошего самочувствия раскрыт.

3. Прогуляйтесь на природе

В скандинавских странах осуществить этот пункт намного легче, чем в каменных джунглях, однако прогулки по зеленым зонам — это идеальный способ отключиться от суеты. Это помогает восстановить силы, практиковать осознанность, укреплять нейронные связи, развивать креативность и значительно улучшать настроение.

Намного больше в этом случае везет собачникам, для которых такие променады — неотъемлемая часть рутины. Возможно, именно поэтому в Швеции почти у каждого человека дома живет пес. Кстати, в Швеции действуют законы о доступе к общественным местам (Allemansrätten), которые позволяют людям свободно исследовать большую часть лесов, гор, озер и побережий страны. Традиции народа сильно связаны с природой, так как скандинавы верят в ее терапевтическое и целебное воздействие на человека.

4. Употребляйте в пищу больше маринованных и ферментированных продуктов

В Швеции такие пищевые привычки легко объяснимы долгими и суровыми зимами, однако полезны они будут для жителей всех частей света. Сельдь, например, богата омегой, а маринованные огурцы и свекла содержат целую таблицу витаминов и помогают пищеварению.

Также стоит обратить внимание на местный напиток под названием фильмльк — кисломолочный продукт из коровьего молока, похожий на жидкую простоквашу или питьевой йогурт. Его традиционно подают на завтрак вместе с гранолой и свежими ягодами. Забота о микробиоме напрямую связана с устойчивостью к стрессу, так что этот пункт — вклад в ваше ментальное здоровье.

5. Избавьтесь от страха упустить что-то важное (FOMO)

О FOMO уже написано столько, что, кажется, ничего нового сказать не получится. Шведские постулаты счастья придумывать велосипед не собираются, а лишь в очередной раз напоминают: нужно перестать смотреть на то, что делают другие, и просто прислушаться к себе.

Если что-то заряжает вас энергией и заставляет чувствовать себя живым, значит, вы идете по правильному пути, который может (и даже должен) отличаться от чужого опыта. Когда в вашей жизни есть то, чем вы искренне горите, причин для беспокойства об упущенных возможностях попросту нет. Как только вы начнете жить по чужому сценарию, внутреннее чутье обязательно подаст сигнал опасности — не волнуйтесь и доверяйте интуиции.

6. Будьте «нёйд»

В скандинавских странах словом «нёйд» (Njuta) обозначают чувство благодарности за то, что вы имеете, и умение наслаждаться жизнью в настоящем моменте. Главный секрет счастья заключается в абсолютном довольстве.

Для того чтобы испытать его, попробуйте простое упражнение: каждый вечер записывать в блокнот три вещи/момента из дня, за которые вы благодарны. Это может быть вкусный кофе утром, теплый солнечный луч или удачно завершенный проект. Маленькие постепенные шаги обязательно приводят к большим результатам, а бури и непогода сопровождают путь каждого из нас. Как только вы научитесь ценить трудности и радоваться мелочам, вы начнете видеть счастье во всем.

Статистика: Добавлено Михаил Молчанов — Сегодня, 02:37